심리적 외상(Trauma)은 무엇이고 어떻게 대처할 수 있을까?

심리적 외상(Trauma)은 무엇이고 어떻게 대처할 수 있을까?

 

심리적 외상(Trauma)이란?

정서적 용량을 압도하는 일회적 또는 일련의 경험으로 자살, 교통사고, 상폭력, 학교폭력 등 극단적인 사건이나 사고를 본인이 직접 경험하였거나 목격을 한 경우, 그리고 이로 인한 심한 정신적 충격과 심리적인 상처를 말한다.

 

누구에게나 다가올 수 있는 심리적외상 Trauma

 

트라우마는 어떤 경우에 생기나요?

• 자살사건을 목격하거나 전해 들은 경우
• 강도, 폭력, 강간, 폭력, 고문 등 각종 범죄 및 폭력을 겪은 경우
• 지속적으로 성폭력, 학교폭력, 가정폭력 등을 겪으면서 오랫동안 피해자로 살아온 경우
• 본인의 몸이 심하게 다쳤거나 다른 사람이 크게 다치는 것을 본 경우
• 교통사고, 건물붕괴, 전쟁, 테러 등을 직접 겪었거나 본 경우
• 홍수, 지진, 산사태, 태풍, 해일 등 자연재해를 직접 겪었거나 본 경우

 

같은 사건을 경험하셨다 하더라도 사람마다 다르게 나타남

 

 

심리적 어려움을 무료 상담 받을 수 있는 기관 소개

1. 재난 및 외상후스트레스장애에 대한 포괄적 정보 정부 기관 도움 받기

국가트라우마센터

2. 스트레스성 질환에 대한 정보와 무료상담이 가능한 해피마인드 도움 받기

대한정신건강재단

3. 채팅 상담이 가능 한 서울시 자살예방센터 도움 받기

서울시자살예방센터- 마음이음1080

 

 

심리적 외상 이후 나타나는 반응

충격적인 일을 경험한 후에는 아래의 반응들이 일부 또는 전부 나타날 수 있습니다. 이 반응들은 흔히 나타날 수 있는 것으로 시간이 지나면서 저절로 사라지기도 합니다. 하지만 점점 심해지는 경우에는 외부의 도움을 받는 것이 좋습니다.

 

마치 그 일이 다시 일어나는 것처럼 느낌, 악몽, 회피, 슬픔과 상실의 느낌, 안전에 대한 강박, 죄책감, 산체적 불편감

• 그 일이 마치 다시 일어나는 것처럼 느껴짐
• 악몽을 꾸거나 잠자는 것이 힘들어짐
• 그 일을 생각하지 않으려고 하거나 사건에 관하여 말하지 않으려 함
• 그 일을 생각나게 하는 장소, 사람, 물건을 피함
• 이유 없이 무서움을 느낌
• 학교나 집에서 집중하는데 어려워짐
• 또다시 큰일이 생길 것 같은 불안을 느끼거나 큰일이 나지 않을까 지나치게 경계함
• 큰 소리가 날 때 평소보다 많이 놀람
• 이전보다 화가 더 많이 남
• 자신에게 일어난 일이나 사건 당시 자신의 행동에 대해 부끄럽게 생각함
• 자신이 했던 일을 심하게 후회하거나 하지 못한 일에 대해 크게 죄책감을 느낌
• 중요한 사람(또는 사물)을 잃은데 대해 슬픔, 상실감을 느낌
• 나 자신이 남들보다 못하거나 나쁘다고 느낌
• 실제로 더 자주 아프게 되거나 아픈 것처럼 느낌(두통, 구토, 소화불량, 메스꺼움 등)

 

감정 조절의 어려움, 사람에 대한 불신

• 감정기복이 있고 하고 싶은 일을 참는데 어려움을 느낌
• 기억의 일부가 흐려지거나 마치 내가 아닌 다른 사람이 된 것 같이 느껴짐
• 성적인 관심이 더 많아지거나 줄어듦
• 계획이나 의지가 줄어들고 자신감을 잃어버림
• 사람, 인생, 나 등에 대해 굳게 믿고 있던 것들이 흔들림
• 아무도 나를 이해하지 못한다고 생각함
• 다른 사람들을 믿지 못함
• 다른 사람이 나를 대했던 방식으로 나도 못되게 대함
• 내가 상처받은 줄 알면서도 나에게 해가 되는 사람들과 가까이 함

 

트라우마 대처하는 방법

스스로 할 수 있는 일

 

마음에 담아두지 말고 편한 사람과 사건에 대해 이야기하는 것이 중요합니다.

 

• 마음 편한 대상과 경험한 사건에 대해 이야기를 나누세요
• 도움이 필요한 경우가 있다면 주변에 도움을 요청하세요
• 다양한 활동을 하고 새로운 친구도 만나도록 하세요
• 미술, 음악, 영화관람, 노래, 운동, 친구나 다른 사람들과 이야기하면서 감정을 표현하세요
• 충분히 잠을 자고, 운동하고, 식사를 잘하는 것은 매우 중요해요
• 이야기하고 싶지 않을 때는 의사표현을 하세요

 

가족이 할 수 있는 일

 

가족 안에서 안전을 느낄 수 있도록 해주세요. 사건에 대해 느끼는 다양한 감정과 생각을 표현할 수 있도록 해주세요. 경청하는 것은 매우 중요합니다.

가족이 함께 걸으면서 대화를 나누자

• 자주 안아주고 쓰다듬어 주세요
• 지금은 안전하고 가족이 함께 있음을 확인해 주세요
• 사건에 대해 느끼는 자녀의 다양한 감정과 생각을 나누세요
• 취침 시간에 더 많은 시간을 함께 해주세요
• 사람이나 물건을 잃었다면 그것에 대해 애도할 수 있도록 해주세요
• 또 다른 충격적인 사건이 일어나게 된다면 어떻게 할지 이야기 나누고 계획을 세워보세요
• 가족활동을 함께 하는 시간을 늘려 주세요
• 학교에서 문제가 있다면 선생님과 상의하세요
• 안전과 보호에 대해 위협을 느끼고 세상을 보는 눈이 변할 수 있음을 인식해 주세요
• 정확하고 사실적인 언어를 사용하여 사건을 설명해 주세요
• 다양한 감정과 정서를 느낄 수 있으니 이런 감정을 공감하고 수용해 주세요
• 감정들을 표현하지 못하고 담아둘 경우 식욕부진, 복통, 수면 장애 등이 나타날 수 있으므로 주의해 주세요
• 일상생활을 지속할 수 있도록 지도해 주세요
• 지나치게 특별 대우나 보상을 주지 말고, 자기가 맡은 일에 충실할 수 있도록 지도해 주세요
• 도움이 필요하다고 판단되면 전문기관에 의뢰해 주세요

 

참고문헌

• 권정혜, 안현의, 최윤경 공저. "재난현장의 심리적 응급처치", 학지사, 2008. 
• 서울시소아청소년정신보건센터. "아동청소년의 정신건강 위기 상황 극복을 위한 안내서", 2008.
• 경기도청소년상담지원센터. "PTSD 청소년상담 및 지원전문가 웍샵 자료집", 2009.