만의 경우 6개월 10kg빼기 - 정상체중의 경우 5kg빼기를 목표

1. 6개월 감량 목표를 세운다

2. 하루 1시간 충분히 휴식한다. 휴식할 때는 신체적 휴식 뿐 아니라 두뇌 활동까지도 중지시켜 아무런 생각도 하지 않는다.

3. 저녁 약속을 하지 않는다.

4. 큰 행사나 일주일 이상의 여행은 6개월 뒤로 미룬다. 불가능하다면 차라리 다이어트 계획을 뒤로 미룬다

5. 회식을 연극이나 영화 관람, 볼링 등 문화 활동으로 대체한다.

6. 운동은 몸이 허락하는 선에서 가볍게만 한다. 30분 정도가 적당하고 평소 많이 걸으려고 애쓸 필요 없다.

7. 상체 근력 운동(팔굽혀펴기, 아령들기, 윗몸일으키기)을 일주일에 2~320~30분 정도 한다.

8. 어떤 운동이든지 새로 배우지는 말며, 쉬는 시간이나 자는 시간을 쪼개서 운동하지 않는다.

9. 일단 시장하면 끝장을 본다. 부득이 중간에 쉬었다면 멈춘 자리에서 다시 시작한다.

 

반식다이어트 첫2주 생활수칙

1. 저녁을 먹지말고 차라리 아침을 먹어요

2. 모든 음료를 물로 바꾸세요

3. 무조건 싱겁게 먹어요

4. 칼슘섭취로 다이어트 효과UP

5. 녹즙보다는 채소를 드세요

6. 하루 세끼의 양을 일정하게 드세요



 

다이어트 첫 3개월 10계명

1. 저녁을 먹지 말고 차라리 아침을 먹는다.

2. 물에 대한 속설을 믿지 마라. 무조건 많이 아무 때나 마신다.

3. 유태우다이어트 6개월 프로젝트를 시작할 때 첫날은 세 끼를 완전히 굶는다.

4. 둘째 날부터는 평소와 같은 음식을 먹되 세 끼 모두 양을 반으로 줄인다.

5. 아침-점심-저녁, 세 끼의 양이 항상 일정해야 한다.

6. 식사는 최소한 20분 이상 천천히 한다.

7. 처음 10일 동안의 어지러움을 즐긴다.

8. 6개월 동안은 몸에 축적된 지방을 사용한다.

9. 매일 칼슘우유 1, 생야채(토마토, 오이, 당근)3개를 더 먹는다.

10. 먹는 재미를 새로운 몸을 갖게 되는 재미로 대체한다.

 

반식다이어트 4~6개월 10계명

1. 주위 사람들 말에 두려워 마라 늙어 보이는 것에 오히려 기뻐해라

2. 성형수술은 체중감량 뒤로 미룬다

3. 6개월 동안의 업무 성취량은 평소의 90%를 목표로 잡는다

4. 변기에 앉아 2분안에 배변하지 못하면 그냥 일어난다

5. 변이 마려우면 절대 참지 말아야 한다

6. 10kg 감량이 끝날때 까지는 옷이 헐렁해도 그냥 입는다

7. 6개월 뒤에는 먹는 것을 가리지 말고 골고루 먹는다

8. 술은 부득이한 경우 일주일에 소주 1병까지만 마신다

9. 먹는 양을 이전보다 최대 100%넘지 않도록 한다

10. 수영, 자전거 등 체중을 싣지 않는 운동에서 서서히 운동량을 늘인다

 

< 폭식을 줄이는 방법 >

1. 목표한 양만큼 덜어먹는다.

2. 천천히 오래 씹어 먹는다.

3. 음식은 작은 크기로 썰어 먹는다.

4. 밥그릇은 작은 그릇으로 바꾼다.

5. 절대로 굶지 않는다.

6. 좋아하는 음식을 금하지 않는다

 


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